美丽而健康的乳房是女性美丽的标志之一。
    医学专家指出，女性过了青春期以后，胸部的生长发育已经定型。除了隆胸手术，想让乳房在短期内变大几乎不可能。乳房除了大小的腺体外，由表皮、真皮及悬韧带组成的肌肤，其实才是支撑乳房的主要力量。也就是说，健美的乳房不只是由先天因素决定，后天因素对乳房的健美同样是具有重要作用的，胸部的外形在任何时候都可以通过日常的细心呵护得到改善。
    一、正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。乳房发育和全身一样，离不开由食物对其提供的营养。乳房是脂肪的储藏室，乳房中的脂肪多了，它自然就显得丰满。所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。
    肉类：含丰富的蛋白质和胶质的肉类，对丰胸贡献很大，如猪尾巴或猪脚等。猪尾巴与猪脚的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，颇适合作为丰胸的食材。
    蔬菜类：莴苣科植物对丰胸的效果最好，如沙拉中常见的生菜（结球莴苣）或莴苣（莴苣菜心）。
    瓜果类：瓜果类食物最具丰胸效果的是木瓜，其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜用来炖肉，凉拌或做沙拉同样有助于丰胸。
    核果类：此类食物中的花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、芝麻等是最常见的被拿来作为丰胸的食物。它们有调节、刺激荷尔蒙的成分，能够促进第二性征的发育。
    干果类：红枣、桂圆很合适用来作为丰胸的食物。红枣能生津补血，而桂圆也能生津补血，并能滋阴补阳，只是比较容易上火，阳盛火旺者或在夏季不宜多吃。
    二、慎用健胸品：为减少罹患乳腺疾病及妇科疾病的几率，女性应顺应自然规律，不要滥用丰胸产品……
    三、最基本的胸部护理：
     1、每个月的丰胸时间请记好，月经的第11、12、13天为丰胸的最佳时期，第18～24这七天为次佳时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机，在此时间段进行健胸运动、按摩等，都能使乳房慢慢增大。与此同时，应适量摄取含有动情激素成分的食物如青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，多喝牛奶，能获得更好的丰胸效果。
    2、锻炼、按摩不可少：通过适度的运动让胸部得到锻炼也可以让乳房健美美丽。游泳（特别是仰泳）是最理想的健胸运动，仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等都是比较好的运动，它们的重点在于锻炼胸部的肌肉，提高乳房支撑力，从而促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性。此外，坚持早晚按摩乳房，可以疏通经络，活化细胞，使交感神经及副交感神经兴奋，促进性腺分泌激素。这样做不仅可以预防乳房疾病，对丰胸也有一定作用。
    3、良好姿势让胸部更动人：走路时保持背部平直、收腹提臀；坐时挺胸抬头、挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。长期坐办公室的女性，伏案时胸部不要与桌面贴近，应与书桌相距10厘米左右；洗澡时不要用太热、太烫的水洗浴、多用冷水冲澡，以刺激胸部。最重要的是不要忽略了胸部也要防晒。乳房皮肤较脸部更敏感，紫外线能使乳房产生细小皱纹，并可导致乳房皮肤老化。
    4、文胸大小、质地要合适：正确选用适合自己的文胸，可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。选择文胸时应根据自己的体型以及乳房大小选用适中的。同时还要观察文胸的材质，一定要选择透气材料制成的。一般主张戴棉布或真丝面料的乳罩。
    5、坚持哺乳：不进行或不经常进行母乳喂养的女性患乳腺癌的几率要高于哺乳的女性。
                摘自《婚育与健康》 04年 第7期